Крок 1. Зрозумійте, що спричиняє відсутність прогресу
Для початку давайте розберемося, що спричиняє відсутність прогресу. Чому ви зіткнулися з відсутністю прогресу? Це через прокрастинацію? Відсутність планування? Перешкоди поза вашим контролем? Оскільки залежно від причини ваші дії відрізнятимуться.
Скажімо, ви хочете написати книгу, але досягли незначного прогресу або взагалі не досягли жодного прогресу. Розбираючись у чому, ви розумієте, що відчуваєте брак натхнення . Незважаючи на те, що ти пишеш цю книгу, щоб допомогти іншим, ти весь час пишеш сам у своїй кімнаті, і це нудно та виснажує.
Або скажімо, ви хочете розпочати бізнес, але застрягли на етапі планування на місяці. Розбираючись у чому, ви розумієте, що вам не вистачає мережі підтримки. Про початок бізнесу ви не знаєте занадто багато, від законності до фінансів, і вам важко в цьому зорієнтуватися.
Також може бути, що ваш недолік прогресу стосується вашого життя — ви відчуваєте, що просто не досягаєте своїх цілей. У такому випадку може стати в пригоді життєвий аудит, і тут допоможе мій курс «Жити краще за 30 днів». Це 30-денний курс, щоб переглянути своє життя та вивести його на новий рівень. (Курс наразі офлайн, оскільки я працюю над оновленням, і я поділюся додатковою інформацією через свій список електронної пошти, коли він буде готовий.)
Візьміть аркуш паперу та визначте причини, чому ви застрягли. Над якою метою ви працюєте? Чому ви стикаєтеся з відсутністю прогресу? Що вам заважає?
Процитувавши Ейнштейна, «божевілля — це робити те саме знову і знову й очікувати різних результатів». Це нормально, що ви стикаєтеся з відсутністю прогресу — час від часу ми всі це відчуваємо. Найважливіше, що ви розумієте, чому, і працюєте над цими причинами. Ми зробимо це на кроці 3.
Крок 2: Визнайте, що життя не є прямою лінією — нормально стикатися з перешкодами
Коли справа доходить до наших цілей, багато хто з нас часто очікує безперешкодного прогресу. Поставте ціль і дістаньтеся з точки А в точку Б без проблем, за винятком незначних збоїв. Святкуйте та радійте успіху. Промийте та повторіть.
Але життя – це не пряма лінія . Для багатьох із нас на цьому шляху часто зустрічаються перешкоди, такі як брак фінансів, відсутність підтримки та сімейні зобов’язання. Чим більша мета, тим більше перешкод. Пам’ятаю, коли я хотів звільнитися з роботи , щоб розпочати фізкультуру, я зіткнувся з опором усіх . Коли я хотів стати вегетаріанцем, мене критикували та знущалися за це, хоча це був особистий вибір дієти (з того часу я став веганом). Втрата ваги була метою, з якою я зіткнувся з багатьма проблемами — я боровся з нею добрих десять років, перш ніж нарешті її досягти. Багато в чому це було пов’язано зі стресовими проблемами з харчуванням , які мені довелося долати в дорозі.
Є також речі, які знаходяться поза нашим контролем, як-от суперечливі сімейні потреби, хвороби близьких людей і особисті проблеми зі здоров’ям.
Якщо ви відчуваєте себе самотнім через відсутність прогресу, не робіть цього. Я працював з багатьма клієнтами, включно з успішними підприємцями та професіоналами, які шукали коучингу, оскільки стикалися з відсутністю прогресу в своїх цілях. Я стикався з відсутністю прогресу в моїх цілях раніше, таких як здоров’я та робота, і зіткнувся з затишшям у своєму житті в останні роки через надзвичайні особисті проблеми .
Якщо ви думаєте, що всі живуть чудово, пам’ятайте, що те, що ви бачите в соціальних мережах, часто сильно фільтрується. Люди часто представляють найкращі сторони свого життя, але не негативні, що створює враження, що їх життя ідеальне, як я поділився у своєму подкасті FOMO . Правда полягає в тому, що багато людей також проходять через перешкоди, як і ми з вами.
Отже, що відбувається, коли ви стикаєтеся з перешкодами? Ви здаєтесь? Ні, звичайно, ні. Життя має свої труднощі, і кожна мета має свої виклики. Це не означає, що ви здаєтесь. Йдеться про те, щоб зрозуміти, що вас блокує, і вжити заходів для вирішення цього питання, що ми зробимо на кроці 3.
Крок 3. Складіть план
Коли справа доходить до планування, деякі люди думають, що воно включає в себе написання сторінок і сторінок кроків та інструкцій.
Не зовсім. Тут план — це лише простий документ, який допоможе вам почати роботу. Це може бути як простий, як почерк у блокноті, або детальний документ у Excel чи Word. Суть у тому, щоб спланувати все, що необхідно для руху. Це включає визначення ваших поточних перешкод (Крок 1), способи усунення перешкод і негайні кроки, щоб розпочати роботу.
Продовжуючи наведені вище приклади, скажіть, що ви пишете книгу. Ваш план може виглядати так:
- Мета: Написати книгу
- Перешкода: не відчуваєте натхнення. Постійно витрачайте години, дивлячись на екран, але нічого не робите.
- Рішення: визначте, де я відчуваю найбільше натхнення. Відвідайте ці місця, щоб отримати натхнення та написати.
- Етапи дій:
- Піти в кафе з тихим місцем, щоб я писав. Виконуйте редагування та роботу адміністратора вдома.
- Поговоріть з людьми, для яких я пишу свою книгу. Складіть список проблем, які вони мають, і те, як я можу їм допомогти. Зверніться до них у моїй книзі.
- Моя найближча мета:
- Створіть схему розділу (до цієї неділі)
- Напишіть чернетку до розділу 1 (до цієї неділі)
- Напишіть чернетку до розділу 2 (до наступної неділі)
Або скажіть, що ваша мета — почати бізнес. Ваш план може виглядати так:
- Мета: почати мій консалтинговий бізнес у Y
- Перешкоди:
- Немає мережі підтримки. Я відчуваю себе самотнім, і ніхто не може мені допомогти.
- Постійні відволікання та суперечливі пріоритети вдома. Як батько двох маленьких дітей, я постійно хочу звернути увагу на багато речей. Догляд за дітьми, робота по дому, приготування їжі, прибирання. Я не відчуваю, що можу впоратися з усім цим.
- рішення:
- Отримайте мережу підтримки. Приєднуйтеся до груп власників малого бізнесу та дізнайтеся, як це роблять інші підприємці.
- Поговоріть із моїм чоловіком і попросіть додаткової допомоги у розподілі обов’язків.
- Отримати допомогу. Найміть няню або запишіться на догляд після школи. Я не повинен робити це сам.
- Етапи дій:
- Дійте за кроками, які я визначив
- Зв’яжіться з власниками малого бізнесу, щоб отримати консультацію
- Моя найближча мета:
- Створіть мій бізнес-план і план доходів (до наступного тижня)
- Зв’язатися з 10 потенційними потенційними клієнтами та представити свою ідею (до кінця місяця)
Деякі поради під час створення плану:
- Ставте чіткі кроки. Ви повинні мати можливість діяти на них негайно.
- Ставте реалістичні цілі. Якщо ви жонглюєте іншими речами, то рухайтеся повільно. Ставте керовані цілі, щоб уникнути розчарування.
- Слідкуйте за своїми результатами. Це може бути щотижня або раз на два тижні, залежно від вашого прогресу.
- Приєднуйтесь до груп підтримки. Коли ви працюєте над досягненням мети на самоті, це може здаватися самотнім і ізольованим. Шукайте групи підтримки онлайн та групи зустрічей офлайн. Перебування в таких групах може дати вам ідеї та підтримувати мотивацію.
Крок 4. Перегляньте свої цілі. Відмовтеся від цілей, які не працюють.
Іноді проблема в тому, що ви просто переслідуєте неправильні цілі. Можливо, ви більше не хочете досягти мети. Можливо, ціль несумісна з вашими поточними життєвими обставинами. Це означає, що цілі більше не підходять, і настав час від них відмовитися.
І це нормально. Цілі, які ви ставили в минулому, можуть не бути цілями, які ви бажаєте сьогодні. Все змінюється. Ми змінюємося. Ви можете бути в захваті від створення каналу випічки минулого року, але через три місяці вирішите, що це не для вас — процес керування каналом YouTube надто технічний і трудомісткий для вас. Можливо, ви захочете заснувати консалтингову фірму з програмного забезпечення, але після досліджень і розмов з людьми ви зрозумієте, що це не підходить для поточних ринкових тенденцій.
Навіть особисті цілі також — можливо, ви хотіли схуднути раніше, але розумієте, що у вас все гаразд із тим, як ви виглядаєте, і це стосується здорового харчування, а не схуднення. Можливо, ви хотіли бути бійцем змішаних єдиноборств у минулому, але цього більше не хочете.
Перегляньте цілі, у яких ви стикаєтесь із недостатнім прогресом. Ви все ще бажаєте їх? Чи відповідають вони тому, ким ви є, і тому, де ви зараз перебуваєте?
Якщо ці цілі вас більше не хвилюють, можливо, настав час поставити нові цілі. Що робить тебе щасливим? Що змушує тебе посміхатися? Що приносить вам радість? Подумайте про те, чого ви дійсно хочете, а потім йдіть звідти. Знайте, що можна відкинути цілі, які вам не приносять користі, і поставити нові цілі, які резонують з вами зараз .
Звичайно, ви хочете розрізняти втрату мотивації через перешкоди та втрату інтересу через те, що ви більше не захоплені метою. Це те, що ви повинні копати в собі і запитати себе, щоб отримати справжню відповідь.
Інші речі, на які варто звернути увагу:
- Не порівнюй. Те, що інші переслідують мету, не означає, що ви повинні робити те саме. Подумайте про те, чого ви хочете для себе.
- Не намагайтеся виправдати очікування інших. У той час як інші можуть мати життєвий сценарій, якому вони хочуть, щоб ви його дотримувалися, живіть своїм життям заради вас, а не для відповідності очікуванням інших. Це ваше життя, а не їхнє.
- Визначте свій власний шлях до щастя. Хто ти? Яка ваша мета? Ваші цінності? Чого ти хочеш досягти в житті? Подумайте, чого ви дійсно хочете, і прагніть до цього.
Крок 5: Робіть невелику справу щодня
Я знаю, що це пригнічує, коли у вас є велика мета, і ви не бачите прогресу день за днем. Звичайне встановлення цілей говорить нам ставити великі цілі та вживати великих дій для досягнення великих результатів. Я вже писав про це у своїх статтях і на курсах, і особисто так само роблю.
Але бувають моменти, коли через життєві обставини вдатися до великих дій неможливо. Можливо, ви є батьком маленьких дітей, маєте проблеми зі здоров’ям або щоденна робота забирає у вас багато часу та енергії. У таких ситуаціях краще зосередитися на виконанні невеликої справи в день.
Це означає, що якщо ви хочете схуднути, вибирайте одну хорошу їжу на день. Якщо ви хочете створити блог про їжу, попрацюйте над одним у своєму плані, будь то редагування веб-сайту чи створення нових рецептів. Якщо ви хочете знайти більше друзів , зв’яжіться з кимось новим, коли матимете можливість.
Робіть маленькі справи і робіть їх добре. Якщо ви вважаєте, що це марна трата часу, це не так — невеликі зміни, які ви робите, у підсумку створюють величезні зміни в довгостроковій перспективі. Все починається з того, що ви робите сьогодні. Деколи ви можете бути приголомшені й не хотіти нічого робити, і це нормально. Більш важливим є те, що ви робите в більшість днів, ніж ні.
Крок 6. Відзначайте кожен прогрес
Нарешті, відзначайте кожен крок вперед.
Якщо ви лише незначно просунулися у своїй меті, це більший прогрес, ніж якщо б ви нічого не зробили. Навіть якщо ви були зайняті подоланням перешкод, це також є формою прогресу. Запитайте себе, чи справді ви нічого не досягли ? Або ви зробили кроки вперед, просто відчуваєте, що їх недостатньо?
Під час написання книги ви, можливо, не закінчили написання книги, але створили план і написали чернетку для розділу. Починаючи бізнес, ви, можливо, ще не запустили свій бізнес, але створили бізнес-план, дослідили ринок і придумали назву та логотип компанії. З фітнесом ви, можливо, не досягли своєї фітнес-цілі, але ви сильніші та робите більше повторень, ніж коли починали.
Відзначайте кожен прогрес. Це означає
- Відмовтеся від мислення «все або нічого» . Все або нічого означає лише бажання всього або нічого, без нічого між ними. Це означає або робити все, або нічого не робити, і вважати щось повним провалом лише тому, що це не повний успіх. Таке мислення шкодить успіху — відмовтеся від нього.
- Святкуйте те, що ви зробили. Подивіться на те, де ви знаходитесь, порівняно з вашою початковою точкою. Що ви зробили чи досягли до цього часу? Усе це треба відзначати. Не зациклюйтеся на тому, що вам ще належить зробити. Зосередьтеся на тому, що ви зробили, і відзначте це. Ви заслуговуєте поплескування по плечу за те, що ви зробили досі.
- Кожна подорож складається з тисячі кроків. Деякі подорожі довші, інші коротші, але як би там не було, кожен крок наближає вас до кінцевої мети. Відзначайте прогрес, який ви досягаєте на кожному кроці, адже він сприяє досягненню вашої кінцевої мети.
- Наберіться терпіння. Можливо, ви хочете швидко досягти великих результатів, але пам’ятайте, що для будь-якої роботи потрібен час. Для кожного голу є інкубаційний період . Якщо ваша мета велика або складна, для її досягнення потрібно більше часу. Зосередьтеся на тому, щоб робити правильні кроки вперед.
Цитуючи Вільяма Едварда Хіксона: «Якщо спочатку у вас не вийде, спробуйте, спробуйте ще раз». Не впадайте у відчай через відсутність прогресу, скоріше зосередьтеся на розумінні того, чому ви не досягаєте прогресу, і працюйте над вирішенням цієї проблеми.
Іноді життєві обставини означають, що ми можемо зробити так багато в конкретному випадку — і це нормально. Зроби все що можеш. Йди повільно, роби маленькі кроки. Відмовтеся від мети, якщо вона у вас не працює. Відзначайте кожен маленький прогрес.
При достатній наполегливості незабаром ви побачите прогрес у тому, що робите. Цей прогрес створить великий прогрес. З часом ви досягнете своєї мети.
Що б не сталося, не забувайте любити себе. Ти постійна у своєму житті. Якщо ви втомилися, зробіть перерву. Відпочиньте, розслабтеся, поверніться та спробуйте ще раз. Успіхів і дайте мені знати, як у вас справи. ❤️
