Новий рік, а сумніви все ті ж? Ось як все одно рухатися вперед

Авторка: Ліндсі Годвін. Ключові моменти:

• Дослідження показують, що почуття самозванця є поширеним явищем, і 70 відсотків людей відчувають їх у певний момент.
• Почуття самозванця є нормальною реакцією на вихід за межі вашої зони комфорту та сигналом особистісного зростання.
• Називання та нормалізація невпевненості в собі може допомогти дистанціюватися від неї, що полегшить її керування.
• Перенаправлення уваги на вплив вашої роботи та виконання незначних дій з часом зміцнює впевненість.

Нещодавно досвідчена колега в паніці написала мені повідомлення . Вона збиралася запустити важливу ініціативу, щоб розпочати рік, разом із оголошенням і подією. Але перед тим, як натиснути «Надіслати», вона завмерла. «Я відчуваю миттєвий пристріт», — написала вона. «Мені потрібен хтось, щоб мене відговорити».

Я усміхнулася — не від її паніки, а від того, як багато я могла відчути. Зрештою, початок нового року часто надихає на сміливі рішення та нові починання, але він також має тенденцію запрошувати небажаного гостя: почуття самозванця.Буквально кілька тижнів тому я зіткнулася з моментом сумніву. Нарешті було опубліковано мою нову книгу «Відмовтеся від того, що має значення: робити те, що має значення, а не робити все» — праця любові, написана у співавторстві з двома неймовірними колегами та сформована незліченними ночами написання та редагування. Протягом чудових п’яти хвилин він навіть потрапив на перше місце як новий випуск у журналі «Жіночі дослідження» на Amazon — це мрія будь-якого автора.

І все ж я не могла позбутися думки: а що, якщо люди це ненавидять? Що, якщо вони думають, що ми поняття не маємо, про що говоримо?

Це була саме та книга, яку ми написали, щоб допомогти жінкам позбутися сумнівів у собі. І ось я буквально стала, втіленням тих, для кого була написана книга.

Як виявилося, я в хорошій компанії. Навіть Майя Анджелоу, ікона таланту та досягнень, зізналася, що почувалася шахрайкою: «Я написала 11 книг, — сказала вона, — але щоразу я думаю: «Ой, зараз вони дізнаються».

Дослідження підтверджують, що почуття самозванця є майже універсальними: 70 відсотків людей відчувають їх колись. Тож цього Нового року давайте позбудемося тиску, щоб повністю позбутися сумнівів у собі. Замість цього давайте зосередимося на тому, як прийняти це — і все одно рухатися вперед.

Це не синдром; Це Бути Людиною

Термін «синдром самозванця» звучить як захворювання, яке можна діагностувати. Це не так. Відчувати себе самозванцем — це просто природна реакція на те, щоб почати щось нове, розширити себе або зіткнутися з можливістю невдачі.

Дослідження показують, що сумніви надзвичайно поширені навіть серед успішних людей. А чесно? Якщо ви ніколи не відчуваєте проблиску сумнівів у собі, це може бути справжньою проблемою. Як жартівливо зазначив письменник Л. В. Андерсон (2016): «Можливо, нам варто припинити називати людей, які відчувають синдром самозванця, «людьми, які відчувають синдром самозванця», і почати називати людей, які не відчувають синдрому самозванця, «надмірно самовпевненими диваками».

У поміркованих кількостях сумнів свідчить про те, що ви дуже дбаєте про свою роботу. Завдання полягає в тому, щоб переконатися, що це вас не паралізує.

Чому ми почуваємося самозванцями

Почуття самозванця часто проявляються, коли ми залишаємо зону комфорту. Це спосіб вашого мозку запитати: Ви впевнені, що можете впоратися з цим? — запитання, що ґрунтується на страху перед невдачею, осудом або відмовою.

Для жінок ці почуття можуть посилюватися суспільними повідомленнями, які недооцінюють нашу компетентність, ставлять під сумнів нашу цінність і вимагають досконалості. Додайте до цього культуру, яка відзначає впевненість над скромністю, і не дивно, що багато хто з нас відчуває себе шахраями.

Але ось правда: сумніви не є ознакою того, що ти не належиш. Це ознака того, що ти ростеш.

Як перервати почуття самозванця та почути ваш голос

Якщо сумніви неминучі, мета полягає не в тому, щоб їх усунути. Мета полягає в тому, щоб перервати їх, перш ніж вони утримують вас. Вирішуючи свої новорічні цілі , спробуйте ці стратегії, щоб змінити почуття самозванців і впевнено рухатися вперед.

1. Назвіть це (і нормалізуйте)

Коли виникають почуття самозванця, перший крок — наклеїти на них ярлик. Викликаючи їх: «Це сумніви від самозванця», створюється дистанція, що полегшує керування ними.

Далі нагадайте собі, що ці почуття неймовірно поширені. Навіть найдосконаліші люди іноді відчувають себе шахраями. Сумнів не є доказом того, що ви некваліфіковані; це доказ того, що ви робите крок до чогось значущого.

Спробуйте ось що: коли закрадається сумнів, глибоко вдихніть і скажіть: «Це просто шахрайський сумнів. Це нормально, і це не визначає мене».

2. Зверніть увагу на роботу

Запитайте себе: хто від цього виграє? Яку проблему я вирішую? Як я можу допомогти іншим? Ці запитання нагадують вам, що ваш голос має значення не тому, що він ідеальний, а тому, що він потрібен.

Спробуйте це: перед початком проекту запишіть три способи, як ваша робота може позитивно вплинути на інших. Тримайте цей список під рукою на моменти, коли знову виникнуть сумніви.

3. Дійте все одно

Один із найкращих способів побороти почуття самозванця — діяти. Кожен маленький крок доводить, що ви здатні. З часом це створює впевненість і доводить, що сумніви не повинні контролювати вас.

Пам’ятайте, впевненість – це не відсутність сумнівів. Це бажання діяти, незважаючи на це.

Спробуйте це: наступного разу, коли сумнів прошепоче, зупиніться, все одно зробіть одну маленьку дію. Натисніть «надіслати», поділіться своєю ідеєю або зробіть перший крок. Метою є прогрес, а не досконалість.

Дар руху вперед

Новий рік запрошує нас рости, мріяти та розвиватися. Але ці амбіції часто приносять помічника: сумніви. Замість того, щоб розглядати це як перешкоду, що, якби ми переформулювали це як ознаку прогресу? Коли ми приймаємо свої сумніви, ми звільняємо себе, щоб зробити крок вперед, недосконало, але автентично.

Отже, цього року, коли в тебе закрадуться почуття самозванця, пам’ятай: це не ознака того, що ти зазнаєш невдачі. Це ознака того, що ти пробуєш щось нове, щось важливе.

А щодо моєї колеги? Вона надіслала свій великий ініціативний електронний лист із сумнівами та іншим, нагадуючи собі, що її робота — і самопожертва — мають значення.

Ось і Новий рік, сповнений зростанням, сміливістю та безладним, прекрасним процесом появи. Тому що світ не потребує досконалості — він потребує тебе.

Джерело: www.psychologytoday.com