Автор: Лео Бабаута
Нещодавно я відсвяткував річницю з моменту, як кинув курити. Ну, нарешті кинув … як і більшість курців, я намагався кинути багато разів і зазнавав невдачі. Але цього разу все вдалося, і я хотів би поділитися 10 порадами, які зробили це припинення успішним, на відміну від інших спроб.
- Повністю віддайся цьому. Під час попередніх спроб я був не до кінця налаштований. Я казав собі, що хочу кинути, але в глибині душі знав, що зазнаю невдачі. Я не писав нічого, не казав усім (можливо, тільки дружині, але тільки їй). Цього разу я все записав. Я склав план. Я писав про це в блозі. Я дав обіцянку своїй дочці. Я сказав родині та друзям, що кидаю. Я приєднався до онлайн-форуму для тих, хто кидає курити. Я мав винагороди. Багато з цього буде в наступних порадах, але суть у тому, що я повністю віддався цьому, і не було повернення назад. Я не зробив собі легких шляхів для поразки.
- Склади план. Не можна просто сказати: “Я кину сьогодні”. Треба підготуватися. Сплануй це. Мати систему винагород, систему підтримки, людину, якій можна зателефонувати, якщо виникнуть проблеми. Запиши, що робитимеш, коли відчуєш бажання курити. Роздрукуй це. Повісь на стіну вдома та на роботі. Якщо чекатимеш до моменту, коли з’явиться бажання, щоб вирішити, що робитимеш, ти вже програв. Треба бути готовим, коли ці бажання прийдуть.
- Знай свою мотивацію. Коли з’явиться бажання, твій розум буде раціоналізувати. “Яка шкода?” І ти забудеш, чому робиш це. Знай, чому ти це робиш ДО того, як прийде бажання. Для дітей? Для дружини? Для здоров’я? Щоб бігати? Бо дівчина, яка тобі подобається, не любить курців? Мати дуже добрі причини для припинення. Запиши їх. Роздрукуй. Повісь на стіну. І нагадуй собі про ці причини щодня, при кожному бажанні.
- Ні одного затяжки (N.O.P.E.). Розум — хитра штука. Він скаже тобі, що одна сигарета не зашкодить. І важко сперечатися з цією логікою, особливо коли ти в середині бажання. І ці бажання надзвичайно важко ігнорувати. Не піддавайся. Скажи собі, до того, як прийдуть бажання, що ти не викуриш жодної затяжки більше. Бо правда в тому, що одна затяжка ЗАШКОДИТЬ. Одна затяжка веде до другої, і третьої, і скоро ти не кидаєш, а куриш. Не обманюй себе. Одна затяжка майже завжди призводить до рецидиву. НЕ РОБИ ЖОДНОЇ ЗАТЯЖКИ!
- Приєднайся до форуму. Однією з речей, яка найбільше допомогла в цьому припиненні, був онлайн-форум для тих, хто кидає курити (quitsmoking.about.com) … ти не відчуваєш себе таким самотнім, коли тобі погано. Адже нещастя любить компанію. Зайди в інтернет, представ себе, познайомся з іншими, які проходять через те саме, пиши про свій поганий досвід і читай про інших, які мають ще гірший. Найкраще правило: Пиши перед тим, як закурити. Якщо дотримуватимешся цього правила, ти зможеш пережити бажання. Інші допоможуть тобі пройти це. І вони святкуватимуть з тобою, коли ти пройдеш перший день, день 2, 3 і 4, тиждень 1 і далі. Це дуже весело.
- Винагороджуй себе. Створи план для своїх винагород. Обов’язково винагороджуй себе після першого дня, і другого, і третього. Можеш зробити це і на четвертий, але обов’язково після першого тижня і другого. І через місяць, і через два. І через 6 місяців і рік. Зроби їх хорошими винагородами, які ти чекатимеш: компакт-диски, книги, DVD, футболки, взуття, масаж, велосипед, вечеря в улюбленому ресторані, ночівля в готелі … що завгодно, що ти можеш собі дозволити. Ще краще: відкладай гроші, які витрачав би на куріння щодня, в банку. Це твоя банка винагород. Відзначай кожен успіх! Ти цього заслуговуєш.
- Затримка. Якщо відчуваєш бажання, почекай. Робіть наступне: зробіть 10 глибоких вдихів. Пий воду. Їж перекус (спочатку це були цукерки та жуйка, потім я перейшов на здоровішу їжу, як-от моркву та заморожений виноград і кренделі). Зателефонуй своїй підтримці. Напиши на форумі для тих, хто кидає курити. Займайся спортом. РОБИ ВСЕ, ЩО ЗАВГОДНО, АЛЕ ЗАТРИМУЙСЯ, ЗАТРИМУЙСЯ, ЗАТРИМУЙСЯ. Ти переживеш це, і бажання мине. Коли це станеться, відзначай! Приймай по одному бажанню за раз, і ти зможеш це зробити.
- Заміни негативні звички на позитивні. Що ти робиш, коли стресуєш? Якщо зазвичай ти реагуєш на стрес сигаретою, тобі потрібно знайти щось інше. Глибоке дихання, самомасаж шиї та плечей, і фізичні вправи чудово допомогли мені. Інші звички, як-от що ти робиш першим вранці, чи що робиш в машині, чи де зазвичай куриш, повинні бути замінені на кращі, більш позитивні. Біг був моєю найкращою позитивною звичкою, хоча у мене є й інші, які замінили куріння.
- Переживи пекельний тиждень, потім адський тиждень, і ти вільний. Найважче при припиненні – це перші два дні. Якщо зможеш пройти це, ти пройшов стадію нікотинової абстиненції, і решта здебільшого психологічна. Але весь перший тиждень – пекло. Тому він називається пекельним тижнем. Після цього починає ставати легше. Другий тиждень – це адський тиждень, і все ще важко, але не так пекельно, як перший. Після цього все було легко для мене. Мені просто потрібно було боротися з час від часу сильним бажанням, але решта бажань були легкими, і я відчував впевненість, що зможу пройти будь-що.
- Якщо впав, піднімайся. І навчись на своїх помилках. Так, ми всі зазнаємо невдач. Це не означає, що ми невдахи, чи що ми ніколи не зможемо досягти успіху. Якщо впав, це не кінець світу. Піднімайся, обтрушуйся, і спробуй знову. Я зазнав невдачі безліч разів перед тим, як досяг успіху. Але знаєш що? Кожна з цих невдач навчила мене чогось. Ну, іноді я повторював ті самі помилки кілька разів, але зрештою навчався. Визнач, які перешкоди на твоєму шляху до успіху, і сплануй, як їх подолати у наступній спроб.
БОНУСНА ПОРАДА №11: ДУМАЙ ПОЗИТИВНО. Це найважливіша порада з усіх. Я залишив її наостанок. Якщо маєш позитивне, оптимістичне ставлення, яким би банальним це не здавалося, ти досягнеш успіху. Повір мені. Це працює. Кажи собі, що ти зможеш це зробити, і ти зможеш. Кажи собі, що не зможеш, і точно не зможеш. Коли стане важко, думай позитивно! Ти ЗМОЖЕШ пройти через бажання. Ти ЗМОЖЕШ пройти через пекельний тиждень. І ти зможеш. Я зміг. Так зробили мільйони інших. Ми не кращі за тебе. (У моєму випадку навіть гірші.)
